뇌 효율을 200% 높이는 12가지 몰입 도구로

산만한 당신을 변화시킬 하버드 두뇌 개조 프로젝트!

산만함이 일상인 시대, 하버드 의대 교수이자 MIT 생의학 공학 교수인 저자가 극도로 산만한 조건에서도 최상으로 몰입하는 비결을 전한다! 저자는 어린 시절 퇴학 위기에까지 몰릴 정도로 학습 부진을 겪었지만, 수년간 끈기 있게 노력하며 스스로 몰입의 비결을 발견했다. 그는 뇌를 원하는 대로 활성화하면서도 실행하기 쉽고 결코 실패하지 않는 12가지 몰입 도구를 개발하고 이를 ‘릿’(LIT, Life Ignition Tools)으로 이름 붙였다. ‘릿’은 뇌에 불이 켜진 것과 같은 고도의 몰입 상태를 이른다. 릿 상태가 되면 뉴런이 활성화되어 fMRI로 봤을 때 뇌가 불이 켜진 것처럼 빛이 난다. 이때 우리는 능력을 최고치로 발휘하며, 집중력을 유지하는 정신 근육을 개발할 뿐 아니라 깊은 직감과 연결되고, 주변의 모든 가능성을 더 민감하게 받아들여 활용할 수 있다. 나아가 끊임없이 배우고 성장하며 창조하는 에너지의 흐름을 이어 나갈 수 있다. 

저자는 노벨상 수상자들, 암기력 챔피언, 올림픽 메달리스트 등 세계적으로 뛰어난 업적을 이룬 인물들과도 직접 인터뷰하며 이들이 성공한 비결을 12가지 릿 몰입 도구에 녹여냈다. 다양한 분야에서 성공한 사례를 따라가며 릿을 체화하다 보면 어느새 중요한 목표에 집중하며 더 큰 잠재력을 발휘하고 있는 자신을 만날 것이다. 

세상의 소음을 뚫고 가장 중요한 것에 몰입하고 싶다면, 모든 분야에서 성공적이고 파괴적인 혁신을 원한다면, 릿을 자신의 성공 도구로 만들기 바란다. 

교실에서 포기한 학습 부진아를 

세상의 소음을 뚫고 가장 중요한 것에 집중하고 싶다면, 모든 분야에서 성공적이고 파괴적인 혁신을 원한다면, 릿을 자신의 성공 도구로 만들기 바란다.

지은이 | 제프 카프(Jeff Karp)

하버드 의과대학 교수이자 매사추세츠공과대학(MIT) 생의학 공학 교수이다. 생물의 특성을 모방한 의료 기술을 개발하여 이를 바탕으로 12개 회사를 공동 창립했다. 도마뱀의 접촉력을 모방한 의료용 접착제, 고슴도치 가시에서 영감을 얻은 의료용 스테이플러 등 그가 개발한 기술들은 많은 의학적 혁신을 가져왔다. 

어린 시절 ADHD와 학습 장애를 겪으며 퇴학 위기에까지 몰리는 등 학교에서 외면받았지만, 타고난 한계를 극복하고자 수년간 자신의 사고 과정에 집중하며 학습하는 법을 발전시켜 나갔다. 그리고 마침내 자신만의 몰입법을 12가지로 구체화하여 ‘릿LIT’ 도구를 개발했다. ADHD라는 자신의 특성을 장애물이 아닌 혁신의 연료로 바꾼 덕분에 그는 학습 부진아에서 하버드대 교수라는 놀라운 전환을 이루었다. 그의 기술로 13개의 회사가 설립되는 등 현재 세계에서 가장 주목받는 의료혁신가 중 하나로 이름을 날리고 있다. 그의 연구는 CNN, BBC, 《가디언》, 《포천》과 같은 주요 매체에 실리며 미디어로부터 널리 호평받았으며, 발표한 175건의 논문은 3만 5,000회 이상 인용되었다. TEDx와 TEDMED를 비롯해 400회 이상 초청 강연을 했다. 

2008년 《MIT 테크놀로지 리뷰》가 뽑은 35세 미만 최고 혁신가, 2011년 미국 생체재료학회 젊은 연구자상을 수상했으며 2011년 〈보스턴 비즈니스 저널〉 의료 혁신의 챔피언으로 이름을 올렸다. MIT의 모든 교수진 중에서 가장 뛰어난 학부생 멘토 교수로 선정되었고, 하버드-MIT 학생들이 뽑은 최고의 대학원 멘토로도 선정되어 HST McMahon 멘토링 상을 받았다. 

옮긴이 | 김미정

인문, 사회 분야의 책을 우리말로 옮기고 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아의 전문 번역가로도 활동하고 있다. 《불안한 마음을 줄여드립니다》, 《내 안의 무한 동기를 깨워라》, 《데일 카네기 인간관계론》, 《데일 카네기 자기관리론》, 《최소 노력의 법칙》, 《멘탈이 강해지는 연습》, 《감정 회복력》, 《고쳐쓰기, 좋은 글에서 더 나은 글로》 등 다수의 책을 번역했다.

머리말: 당신이 가진 진화적 잠재력을 일깨우는 릿의 힘

일단 공을 움직이자!: 활성화 에너지 낮추기

1. 스위치 바꾸기: 무엇이 나를 망설이게 할까?

경계를 받아들일까 아니면 다리를 만들까? | 아담 리폰: 영감의 원천인 꿈 | 나는 어떤 방식으로 생각하고 있을까 | 제임스 도티: 저항의 뿌리를 변화시키는 연민 | 수전 호크필드: 봉사하라는 소명에 응답하기 | 의식적인 리듬의 중요성 | 마음속에서부터 에너지를 분출하는 삶

실천 지침_상상력을 발휘하는 시간

2. 질문에서 의미 찾기: 조심성을 호기심과 더 깊은 탐구로 바꾸기

이제 나의 사고 과정에 질문을 던질 시간 | 내면으로 방향을 돌린 탐구 | 탐구와 발견에 불을 지피는 호기심 | 질문에서 행동으로 넘어가는 다리 | 더 큰 삶을 위한 더 큰 질문 | 성향과 경계에 걸린 자동조종 장치 멈추기

실천 지침_질문하는 마음 가꾸기

3. 성가신 문제에서 실마리 찾기: 내가 원하는 것을 알아차리려면

행동을 견인하는 애로사항 | 어디서든 시작하기: 목적이 열정을 만들고, 열정은 목적과 기쁨을 키운다 | 나 자신을 알기 | 맞지 않는 신발은 벗어버리기 | 여럿이 느끼는 행동의 필요성

실천 지침_좌절감을 안겨주는 것 속에서 행동의 실마리 찾기

4. 능동적인 기회주의자 되기: 사방에서 아이디어, 통찰, 영감을 발굴하는 방법

필립 샤프: 나와 다른 것을 알고 있는 사람과 대화하기 | 뇌를 위해 바깥으로 손을 뻗기 | 화학자와 그의 만화 | 린다 스톤: 행운을 손에 넣을 잠재력 높이기 | 스테판 윌크스: 시간여행에서 얻은 영감 | 나의 초능력을 상승시키는 비결 | 전염성 있는 이타주의: 공익을 위한 릿

실천 지침_아이디어를 찾고, 교환하고, 종합하는 능동적인 기회주의자

5. 나의 뇌를 자극하기: 주의력은 나의 초능력

방해 요소가 이렇게 많은데 하나를 더 얹으라고? | 백색 소음일까 아니면 재생 목록일까? | 인식의 한계를 밀어젖히기 | 나를 이끄는 넛지 | 당기는 힘에 저항하고, 앞으로 밀고 나가기 | 필라테스, 팟캐스트 그리고 새로운 연습 | 동기가 지닌 펀치력 | 동반자 관계 그리고 부모라는 역할: 강력한 자극

실천 지침_일상에서 뇌 자극하기

6. 움직임에 매료되기: 진화적 성공의 핵심 열쇠

우리에게 좋은 쪽으로 사전 준비를 해놓는 자연 | 첫 번째 장애물, 관성: 작은 실천으로 극복하기 | 나에게 맞는 방법 찾기: 실험을 위한 릿 요령들 | 인간도 자연의 힘이라는 사실 | 지구력, 그 자체가 보상 | 의식적인 리듬을 선택하기

실천 지침_더 움직이자!

7. 연습과 사랑에 빠지기: ‘건강한’ 뇌가 주는 기쁨

넬슨 델리스: 위기 속에서 경험한 명료함 | 크리스 해드필드: 예측할 수 없는 상황에 대비한 연습 | 조안 딕: 건장한 뇌를 만들어 주는 연습 | 잘게 나누기: 더 자주, 더 짧게 하는 연습 | 인내의 기쁨

실천 지침_나의 모든 목표와 열매를 그때그때 기념하자

8. 새롭게, 다르게 하기: 놀라움과 우연한 발견을 부르는 법

인지적 요소와 정반대로 움직이기 | ‘낯설게 하기’로 관점 바꾸기 | 우연한 만남을 최대한 활용하기

실천 지침_나의 안전지대에서 빠져나와 릿 존으로 들어가기

9. 실패 너머에 초점 두기: 에너지를 모아 새로운 행동에 나서는 용기

로버트 랭어: 실패에 매몰되지 말 것 | 실패에 대한 편견, 적절한 실패 관리의 방해꾼 | 뭔가 효과가 없다는 것을 성공적으로 증명하기 | 건설적인 실패를 목표로 하기 | 숨을 곳은 없다 | 이제껏 먼 길을 걸어온 자신을 칭찬하기

실천 지침_실패를 뒤집어 창의력을 발휘하기

10. 인간다움 발휘하기: 겸손의 미덕

마이브리트 모세르: 윈윈을 가져다주는 상황 | 데이브 쿠첸 원로: 과학과 영성의 만남 | 린 트위스트: 전제와 가능성을 변화시키기 | 경외심과 겸손이 선사하는 릿 | 로버트 랭어: 시금석이 된 아버지의 유산 | 집으로 가져오기

실천 지침_진실한 소통을 위한 겸손 실천하기

11. ‘멈춤’ 버튼 누르기: 머무르고 관찰할 시간을 지켜야 하는 이유

겨울의 지혜를 빌리기 | 일시성에 관한 흥미진진한 실험 | 번아웃: 새로운 기준? | 마음이 배회하려 할 때는 문을 활짝 열어주자! | 잠자는 뇌의 비밀 | 명상 실험 | 침묵 vs. 자극 | 뜻하지 않은 강력한 멈춤 | 내가 행복해지는 일

실천 지침_‘멈춤’ 버튼 누르는 연습

12. 자연과 포옹하기: 나의 뿌리를 소생시키는 방법

언제나 존재하는 새로운 것 | 데이브 쿠첸 원로: 하나의 비전, 하나의 퀘스트 | 데이비드 스즈키: 생명의 그물에서 나의 자리 찾기 | 판도라 토머스: 영속농업, 유산이자 청사진 | 자연에서 영감 얻기 vs. 자연을 착취하기: 나는 자연과 어떤 방식으로 관계 맺고 있을까? | 잘 보이는 곳에 숨어 있는 자연의 비밀 | 난해한 문제에 대한 확실한 해법

실천 지침_해결사가 되자

13. 세상을 비추기: 대담하고 애정 어린 문화를 만드는 노력

레지날드 슈포드: 가까운 곳에서 시작하고, 혼자 하지 말 것 | 스위치를 바꾸는 한 사람의 힘 | 공동체를 회복하고 되살리기 | 전례 없는 시대, 기술 그리고 기회 | 제임스 도티: 연민, 인간의 공통분모 | 영적인 자원을 활용하기 | 마리안 버드 주교: 반성하고 살피는 삶 | 릿 세계를 위한 저녁 식탁의 지혜 | 세상을 비추기: 가까이 있으면, 열정이 목적을 발견할 것이다

실천 지침_불꽃 되살리기: 릿 도구에 관한 질문들

맺음말: 해답은 질문 속에 있다